trening po dlugiej przerwie

Od ilu zaczynacie obwoduw rozpoczynajac trening act 3-4 odrazu ? czy na poczatku od jednego . Ile trening act trwa ,ok. miesiaca ? Czy ktos z was zakonczyl 1-2 treningi act i jakie sa wasze opinie ? Jestem po kontuzji nadgarstka niedawno zaczolem cwiczyc po dlugiej przerwie prosze o pomoc Pozdrawiam

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego. Dodam, że trenuję judo, trzymam dietę, przez ostatnie pół roku skoczyło mi z 55 do 65 kilo Staż: siłownia-0 judo-po długiej przerwie, już pół roku 16 lat 175cm 65kg CEL WYTRZYMAŁOŚĆ WTOREK Klatka + barki + triceps Wyciskanie na klatkę prosto - 3 x 20 Wyciskanie na barki przodem - [...]

[...] waszą opinię o diecie, którą sobie rozpisałem. Cel - czysta masa. Trening planuje na godzinę 20:00, no i potem właśnie nie mam zamiaru się objadać specjalnie, dlatego po treningu odżywka białkowa a po niej naleśniki z mąki orkiszowej z farszem twarogowym. Ciężko mi było wymyślić coś przed treningiem, więc wrzuciłem Treca + jakieś pieczywo [...]

Witam.Sam temat może sporo powiedzieć o moim problemie, ale muszę go rozwinąć.Otóż moja sytuacja z treningiem była różna, ćwiczyłem jakiś czas, później z przyczyn niezależnych ode mnie musialem zaprzestać ćwiczeń, teraz znowu zacząłem.Zacząłem znowu troche ponad miesiąc temu po długiej przerwie, wtedy to także porobiłem wstępne "pomiary" [...]

witam jak w temacie po dlugiej przerwie spowodowanej choroba a pozniej zlamaniem czas wrocic do formy.z tym ze probuje od2tyg i nic wiec postanowielm cos napisac. trening-hst.cwiczylem nim juz1.5roku ale napisze dla zerkniecia: aktualnie:przysiady_wykroki_wspiecia-prosta_skosna_pompki-drazek_wioslowanie_krazenie-unoszenie sztangi [...]

[...] Zacząłem trenować po długiej przerwie...Chciałbym się przygotować do biegów które odbędą się na końcu marca 2010 roku. Chciałbym aby mi ktoś doradzil jak mam sobie ułozyć trening. do tej pory biegam od poniedzialku do soboty po 8km- biegam to okolo 45 min. nie wiem czy za szybko czy za wolno.. jak przybiegam do domu po treningu to mam tetno [...]

[...] dopiero jak skończę redukcję przy nadwyżce kalorycznej? Zmieniam od jutra 1500 kcal na 2000, bo waga stoi w miejscu i faktycznie było za mało. Trzymać kaloriami i dorzucać treningi czy obcinać jak nie wejdzie? Robiąc masę zwiększyć ilość kcal czy teraz zmniejszyć a potem być na 2000. Dodam, że robię trening siłowy 3 x tydzień. Nie dodaje [...]

Witam, od pewnego czasu po długiej przerwie wróciłem na siłownie, no i teraz pytanko do was... chodzi mi o wimarę optymalny plan ćwiczeń a wraz z nim optymalne efekty treningu, a więc teraz od 3 tygodni ćwiczę tak: 3 razy w tygodniu, PN-ŚR-PT: Klatka - 4 * 8-10 (wyciskanie) Barki - 4 * 8-10 (za głowy sztangą) Triceps - 4 * 8-10 (na siedząco za [...]

[...] że wcześniej dużo ćwiczyłem, ale zawsze coś było Teraz mam w domu sztangę, jednak nie mam ławki, a na siłownię brak czasu - mieszkam na przedmieściach :/ Na razie wykonuję trening domatora: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem Wyciskanie sprzed głowy, zza głowy Podciąganie wzdłuż tłowia [...]

Witam, mój problem wygląda następująco. Po długiej przerwie wróciem do ćwiczeń siłowych. Ok. dwa tygodnie temu zrobiłem trening pleców/tricepsa. Jednym z ćwiczń na plecy były podciągnięcia. Robiłem ciągiem po ok. 8-10 powtórzeń nadchwytem i od razu ok. 8 powtórzeń chwytem szerokim i tak 4 serie. Dzisiaj po tak długim czasie (2 tyg.) nie jestem w [...]

Witam Proszę o pomoc w stworzeniu planu obwodowego na początek po długiej przerwie w treningu, ewentualnie korekcję wybranego sprzętu do domu. Jako że jestem ekto moim głównym celem jest masa mięśniowa oraz poprawa sylwetki do poziomu normalnego wyglądu:P. Chodzi mi o kilku tygodniowy przygotowujący do treningu dzielonego trening obwodowy. [...]

[...] a wiec silka staz 2 lata, lat 19 trenowalem caly czas 3 splitem od pewnego czasu trenuje sztuki walki i przestalem trenowac na silowni i po dlugiej przerwie chce powrucic do treningow. Problem jest w tym ze nie wiem jak teraz rozlorzyc mego splita czy wogule jeszcze splitowac a bedzie jeszcze trudniej bo za pare miesiecy dochodi jescze 2 nowe [...]

witam,wznowiłem treningi po dlugiej przerwie... ale tym razem cwicze znacznie krócej-trening trwa ok 40min ale wiekszymi ciezarami z wiekszym wysiłkiem...mniej serii. i co najciekawsze nie jem faszeruje sie suplemetami od rana do wieczora.. jem tylko przed treningiem pol porcji wg opisu z opakowania a po treningu wypijam duzo carbo..pomiedzy [...]

[...] lat i zaczynam chodzic na silownie,po długiej przerwie . Około 2 lat temu chodziłem 8 miesiecy mając plan głównie siłowy. Szukam kogoś doświadczonego kto by ułożył mi plan treningowy najlepiej 3-4 dniowy Mam 180 cm wzrostu i około 72 kilo wagi. Partie ciała które chciałbym najbardziej rozbudować to brzuch ,klatka i biceps. Myślałem aby robić [...]

Witam. Chce wrocic po dlugiej przerwie na silownie i przeczytalem, ze najlepiej zaczac od fbw i ulozylem taki trening pod siebie. Prosze o korekty: A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE HANTLA JEDNORACZ W OPADZIE -BRZUCH A B: -WYCISKANIE [...]

Wczoraj byłem na siłowni zrobilem delikatny trening ponieważ wracam po długiej przerwie. W pewnym momencie kiedy sie schylilem (nie przy ćwiczeniu nawet - bez obciążenia) poczułem ból w plecach na wysokości klatki piersiowej. Nie bolało bardzo mocno ale było dokuczliwe tak wiec skonczyłem szybko trening. W nocy delikatni bolało, dziś w dzień juz [...]

[...] dolaczyc do tego silke,tez najlepiej 3 razy w tygodniu, tlyko teraz jezlei dolaczyl bym pon,sroda,piatek to czy w srode mialbym np. trenowac na silce i po silce od razu trening ? czy np. trenowac po boksie? Jakby jakas mila osoba raczyla mnie zaspokoic to bede wdzieczny. Bo poprostu nie wiem jak to ze soba polaczyc i jakim planem zaczac, [...]

[...] powracam zaczynam kuracje dzis wlasnie otrzymalem 540 tab Nitrixa 2x Cell Mass 2x No Xplode 7kg bialka Dietka juz ulozona. Nitrix 3 razy dzienie po 3 tabsy Cell mass w DT (trening mam o 7 rano wiec zaraz po nim Cell mass i pozniej po 7 h kolejny. W DNT dwie porcje jedna rano drugo 7 h pozniej. No xplode 3 miarki zaraz przed treningiem w DNT [...]

[...] czy coś zamienić (ćwiczenie) (hantel/sztanga) (ilość serii/powtórzeń) moim zdaniem wszystko powinno być jak najbardziej dobrze. FBW (A,B) przemiennie. PN/SR/PT . Oczywiście trening cel -> masa :) A 1. Przysiady ze sztangą 3s 8p 2. Podciąganie na drążku 3s max powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangielek płasko 3s 6-8p 4. Wyciskanie sztangielek 3s 8p [...]

[...] jechałem białko/kreatyna i od niedawna dorzuciłem alanine. BCAA i Fat Burnera,jeszcze nie kupiłem i się zastanawiam czy jest sens bo dziś chce zrobić zamówienie. DT: Przed treningiem : Creakong 5g / alanina 2.5g/ 3 kap. Fat Burner/BCAA 10G Po trening : Creakong 5g/alanina 2,5g/Białko 30g/BCAA 10G Przed snem : 30g białko DNT : crea kong 5g / [...]